이 전문가의 조언으로 오늘 코 고는 것을 멈추십시오.
많은 사람들이 코를 고는 것에 대해 당황하고 있다.
이 사람들은 코 고는 것에 대해 자의식을 느낀다; 많은 사람들은 이 습관을 멈출 방법이 없다고 잘못 믿는다.
그것은 사실이 아니다.
이 글의 충고는 당신이 잠을 잘 때 일어나는 코골이의 양을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.
담배를 피우면 당신도 코를 골 가능성이 크다.
하나를 그만둔다는 것은 다른 하나를 그만둔다는 것을 의미할 수 있다.
흡연은 인후 부기를 유발할 수 있는 조직 자극을 일으킨다.
목이 부은 경우 이것이 코골이의 요인이 될 수 있다.
코골이를 줄이기 위해 건강한 체중을 유지하라.
목에 과도한 지방이 있으면 잠을 자는 동안 목이 부분적으로 방해돼 코를 골게 하는 경우도 있다.
살이 조금 찐 후 코골이의 문제가 악화되면 초과 체중을 줄이는 것이 최선의 해결책이 될 것이다.
코골이를 줄이거나 없애고 싶다면 액체를 많이 섭취하십시오.
물을 충분히 마시지 않으면 스스로 탈수할 수 있다.
이것은 당신의 코 분비물을 두껍게 하고 당신이 숨쉬기 어렵게 만든다.
너의 막힌 기도는 코를 골게 할 수 있다.
만약 여러분이 최소한 10잔의 물을 마신다면, 카페인이 없는 어떤 음료도 효과가 있을 것이고, 여러분은 코를 골 가능성이 적을 것이다.
콧구멍은 코골이를 억제하는 데 도움이 된다.
콧구멍은 일종의 작은 접착 붕대처럼 보인다.
하지만, 그들은 전혀 다른 기능을 가지고 있다.
비강 경로는 밤새 열려 있을 거야 이렇게 하면 코에서 호흡이 쉬워지고, 코 고는 것을 멈추게 된다.
코골이를 최소화하기 위해 질 좋은 신체 활동을 많이 하라.
운동은 당신의 호흡을 더 규칙적으로 하는데 도움을 주고 코골이를 예방하는데 도움을 줄 수 있다.
운동은 적당한 호흡기를 유지할 뿐만 아니라 스트레스를 크게 줄이는 데도 도움이 된다.
과도한 스트레스는 정상적인 호흡을 방해하기 때문에 코골이의 위험을 증가시킬 수 있다.
부드러운 베개를 딱딱한 베개로 교체하면 코골이를 없애는 데 도움이 될 수 있다.
부드러운 베개는 목의 근육을 너무 많이 이완시키고 목과 코의 통로를 좁게 만들 수 있다.
좁은 공기 통로는 공기 흐름이 줄어들기 때문에 코골이가 증가하는 원인이 된다.
베개가 단단하면 통로가 열린 채로 있을 것이다.
코골이를 줄이려면 앞니 뒤쪽에 대고 혀를 미끄럼으로써 혀를 운동시킨다.
3분 동안 계속해서 혀를 뒤로 밀어올린 다음 이를 향해 다시 위로 올린다.
이러한 근육들을 연구함으로써, 여러분은 코골이를 줄일 수 있도록 가능한 한 개방된 통로를 유지하도록 도울 것이다.
코골이의 위험을 줄이기 위한 최고의 수면 자세는 옆으로 누운 자세다.
등을 대고 자면 코를 골 확률이 더 크다.
그러나 위에서 뒹굴면 목은 스트레스를 받는다.
그렇기 때문에 옆으로 누워서 자는 것이 좋다.
이 글의 팁이 여러분과 여러분과 여러분 가까이에서 잠을 자는 사람들을 악화시킬 수 있는 코골이를 제거하는 데 도움이 되기를 바란다.
이 충고를 기억하고 꾸준히 노력하면 코골이로 곧 나아질 것이다.